مالتي جيم مالتي جم

استعمال خفيف جدا كسر زيرو

جميع التمرين

1- سحب عالي

2- مجنص

3- باي

4- تراي

5- فراشه

6- بطن

7- ترباس

8- دفع بنج

9- رجل امامي

10- رجل خلفي

11- الخ