مالتي جيم . بنش متحرك متعدد . طارات. دامبل . بار

تمرين الباي من الارتكاز على الركبة.

تمرين الباي من الوقوف.

تمرين الباي من أعلى بذراع واحدة.

تمرين التراي من أعلى بذراع واحدة.

تمرين التراي من أعلى.

تمرين الساعد من الارتكاز على الركبة.

تمرين الساعد من الوقوف.

تمرين السحب الأرضي العالي لعضلات الظهر.

تمرين القطنية من أسفل.

تمرين رفرفة الكتف من أسفل.

تمرين الترابيس من الوقوف.

تمرين الدفع للبنش من الجلوس بالمسكة الضيقة.

تمرين التجميع للبنش من الجلوس بالمسكة الواسعة.

تمرين الرجل الأمامية من وضعية الجلوس.

تمرين تقوية عضلات